Dieta na przyrost masy mięśniowej

Często słyszy się żartobliwe stwierdzenie przy jedzeniu słodyczy, fast foodów lub słonych przekąsek, że najpierw należy zadbać o masę, a potem o rzeźbę. Choć wzrost wagi jest powiązany ze zwiększeniem masy mięśniowej, to warto zwracać uwagę na to, co się spożywa podczas. Dowiedz się, jaka jest najlepsza dieta na masę mięśniową.

Dieta na przyrost masy mięśniowej – podstawowe zasady

Jadłospis sportowca nieco różni się od tego dla osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej. Dieta na przyrost masy powinna mieć następujące proporcje składników odżywczych:

białko – 20-25%,
węglowodany – 50-55%,
tłuszcze – 20-25%.

W diecie sportowca powinny znaleźć się produkty najwyższej jakości w, gdyż zajadanie się wysoko przetworzonymi potrawami spowoduje przyrost tkanki tłuszczowej oraz podwyższenie poziomu cholesterolu. Zbilansowana dieta dla osoby trenującej powinna zapewniać optymalny wzrost tkanki mięśniowej oraz energię niezbędną do ćwiczeń. W końcu formę zaczyna się od kuchni.

Z jakich produktów składa się dieta na masę mięśniową?

Oprócz odpowiednich proporcji składników odżywczych należy zadbać o wysoką jakość spożywanych produktów. Dieta dla sportowca powinna być bogata w:

chude białko

Aminokwasy zawarte w białku są niezbędne do budowy masy mięśniowej. Warto je pozyskiwać z chudego mięsa, twarogu, ryb czy jaj. Wegetarianie również mogą korzystać z diety na przyrost masy mięśniowej, warto wtedy zadbać o podaż aminokwasów z kasz, roślin strączkowych oraz produktów pełnoziarnistych.

zdrowe tłuszcze

Choć często się słyszy, aby ograniczać ten element do minimum, warto pamiętać, że tłuszcze są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto wybierać produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak: awokado, tran, orzechy, tłuste ryby morskie czy oleje roślinne.

węglowodany złożone

Z nich organizm pozyskuje energię niezbędną do pracy i treningów. Im mniej przetworzone węglowodany, tym zdrowsze będą posiłki. Warzywa strączkowe, pełnoziarniste pieczywo, kasze i makarony to źródła długo uwalniającej się energii. W diecie na masę dopuszczone jest użycie cukrów prostych, natomiast powinno to być zastosowane jedynie przed lub po treningu. W diecie sportowca nie może zabraknąć świeżych owoców i warzyw, które są podstawą zdrowego żywienia dla każdej osoby.

Dieta na masę mięśniową – czego unikać?

Często można usłyszeć stereotypy, że w trakcie uzyskiwania masy można jeść wszystko w dowolnych ilościach. Niestety nie jest to zgodne z prawdą. Nieprawidłowa dieta na masę powoduje:

szybki wzrost tkanki tłuszczowej,
brak energii,
złe samopoczucie,
pogorszenie formy,
nagromadzenie się toksyn w organizmie,
wzrost złego cholesterolu.

Trudno budować masę mięśniową, gdy nie masz ochoty na treningi. Dlatego warto ostrożnie dobierać produkty, które mają być budulcem dla mięśni. Traktuj swoje ciało z szacunkiem, a wtedy ono odpłaci Ci się świetnymi efektami. Warto ograniczyć:

alkohol,
słodkie napoje i energetyki,
słodycze,
produkty wysoko przetworzone,
nasycone kwasy tłuszczowe.

Spożywanie zbilansowanych posiłków zaprocentuje dobrą formą.

Dieta na przyrost masy – jak ją ułożyć?

Źle dobrana kaloryczność posiłków to jeden z najczęstszych błędów podczas stosowania diety na przyrost masy mięśniowej. Najłatwiej wartość energetyczną jadłospisu na masę można obliczyć, powiększając o 20% standardowe zapotrzebowanie kaloryczne. Na podstawie diety o zwiększonej podaży białka oraz dobrze rozpisanych treningach można uzyskać satysfakcjonujące rezultaty. Warto zwrócić się po pomoc do cateringu dietetycznego, który oferuje specjalne jadłospisy dla sportowców i współpracuje z licencjonowanym dietetykiem. W trakcie składania zamówienia zostaniesz poproszony o podanie następujących danych dotyczących:

wieku, wzrostu oraz wagi,
alergii pokarmowych oraz nietolerancji,
preferencji żywieniowych,
wybranej kaloryczności,
celu, który chcesz uzyskać dzięki diecie,
preferowanej ilości posiłków dziennie,
częstotliwości i intensywności uprawianych ćwiczeń.

Dzięki uzyskaniu tych informacji specjaliści w cateringu dietetycznym mogą dopasować optymalną dietę dla Twoich potrzeb.

Dieta pudełkowa na masę – czy warto?

Osoby trenujące nie narzekają na nadmiar czasu. Zazwyczaj oprócz codziennych treningów muszą również pracować na pełen etat i dbać o wizyty u fizjoterapeuty. W jaki sposób można jeszcze znaleźć dodatkowe godziny na gotowanie? Łatwiej jest skorzystać z cateringu dietetycznego. Taki wybór pozwoli Ci:

jeść zdrowo niezależnie od okoliczności

Dziennie otrzymasz pakiet 4-5 posiłków, które są już odpowiednio zapakowane. Dzięki temu nie musisz zastanawiać się nad ułożeniem jadłospisu, zakupami spożywczymi oraz gotowaniem. Zaoszczędzony czas możesz przeznaczyć na rozwój, sen czy kontakt z bliskimi.

uzyskać pomoc dietetyka w dobrej cenie

Wybierając nasz catering dietetyczny, otrzymujesz świetnie zbilansowany jadłospis dla sportowca, opracowany przez specjalistę. Ty za to możesz się skupić na innych celach, a nie na układaniu proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów.

cieszyć się smacznymi posiłkami

Każde danie w cateringu dietetycznym jest przyrządzone przez profesjonalnego kucharza. W naszej diecie pudełkowej znajdziesz tylko najlepsze składniki. Zadbaj już dzisiaj z cateringiem dietetycznym o zdrowy przyrost masy mięśniowej.