Co wyróżnia dietę sportową od klasycznej?

Osoby prowadzące aktywny styl życia i trenujące sporty mają określone wymagania żywieniowe. Zbilansowana dieta sportowca wpływa pozytywnie na uzyskiwane wyniki i rozwój. Istotne jest także, aby spełniała wszystkie zapotrzebowania organizmu, które u aktywnie trenujących osób różnią się od tych prowadzących klasyczny styl życia. Dieta dla sportowca powinna być skomponowana indywidualnie do płci, częstotliwości i rodzaju wykonywanych treningów oraz wagi. Dowiedz się, co odróżnia dietę sportową od klasycznej.

Piramida żywieniowa sportowca

Wyjaśniając różnice pomiędzy stylem żywienia przeciętnego człowieka, a osób o szczególnej aktywności fizycznej warto spojrzeć na potrzeby żywieniowe sportowców:

odpowiednie nawadnianie

Podczas godzinnej aktywności fizycznej w zależności od intensywności treningu, człowiek traci około 1-3 litrów wody i elektrolitów. To liczba, którą sportowiec powinien uzupełnić, oprócz przeciętnie zalecanych 8 szklanek dziennie. Dlatego w odróżnieniu od tradycyjnej piramidy żywieniowej u sportowca woda jest na pierwszym miejscu. Płyny można uzupełnić, pijąc nie tylko tradycyjne napoje, ale również za pomocą koktajli, zup czy odżywek białkowych na bazie wody. Dzięki takim rozwiązaniom w jadłospisie nawodnienie będzie prostsze niż wypicie w ciągu kilku godzin od treningu paru litrów wody.

Warzywa i owoce

Zalecana minimalna porcja dzienna warzyw i owoców wynosi 400 g. Warto zaznaczyć, że więcej powinno być w tej proporcji warzyw. Produkty roślinne dostarczają witaminy, antyoksydanty, składniki mineralne i dodatkowo są źródłem wody. Korzystne jest zjadanie owoców i warzyw na surowo.

Węglowodany i produkty pełnoziarniste

3 stopień piramidy żywieniowej zawiera zboża i warzywa strączkowe, które są źródłem energii. Najlepiej spożywać produkty pełnoziarniste. Przeciętny człowiek powinien zjadać 3 porcje węglowodanów dziennie, jednak sportowcy za każdą kolejną godzinę aktywności powinni dodać do swojego jadłospisu kolejną dawkę produktów zbożowych.

Białko

Często jest wymieniane jako podstawa zbilansowanego posiłku treningowego. Optymalnym rozwiązaniem jest spożywanie 4 porcji produktów wysokobiałkowych dziennie. Składniki mogą być zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Warto wybierać produkty białkowe o niższej zawartości tłuszczu, chude mięso czy sojowe przetwory. Rodzaj wykonywanego sportu ma wpływ na ilość zapotrzebowania białka, znacznie więcej wymagają go kulturyści niż osoby trenujące cardio.

Tłuszcze

Podobnie, jak w tradycyjnej piramidzie żywieniowej, nie należy przesadzać z ilością tłuszczy. Sportowcy potrzebują ich minimalnie więcej. Zakładając, że przeciętny człowiek zjada około 6-9 łyżeczek tłuszczu, to osoba aktywna za każdą godzinę treningu może dodać do swojej diety około 1 łyżeczkę lub 10 g.

Alkohol, słodycze i słone przekąski

Znajdują się na samym szczycie piramidy żywieniowej sportowca, powinno ich być najmniej. Napoje alkoholowe odwadniają i źle wpływają na zdolność treningową. W tym przypadku dieta sportowa nie przewiduje uzupełnień za godzinę aktywności.

Jak pogodzić treningi z gotowaniem?

Dobrze zbilansowana dieta jest bardzo ważna dla osiągania odpowiednich wyników sportowych. Jednak godziny treningu, praca zawodowa jeśli jest wykonywana oraz inne aktywności znacząco uszczuplają dobę, a przecież jeszcze trzeba zachować czas na odpoczynek po treningu, fizjoterapię i sen. Dieta sportowca wymaga stosowania określonych zasad i jest czasochłonna przy planowaniu oraz gotowaniu, nie wspominając już o wycieczce do sklepu i długich kolejkach. Jedzenie wszystkich posiłków w restauracjach jest drogie i również zajmuje dużo czasu, a do tego dochodzi brak pewności, co naprawdę znajduje się w potrawach. Z tego powodu coraz więcej osób aktywnych fizycznie decyduje się na catering sportowy. W ten sposób nadal możesz cieszyć się zdrowym posiłkiem, skomponowanym pod Twoje potrzeby i nie rezygnować z godziny treningu, spotkania ze znajomymi czy snu. Wystarczy złożyć zamówienie na najlepszy catering dla sportowców i czekać na dostawę świeżych posiłków na każdy dzień.

Jak wygląda dieta pudełkowa dla sportowców?

Zanim przystąpisz do zamówienia pudełkowej diety dla sportowców, należy wypełnić wywiad żywieniowy. Pozwoli to przygotować posiłki w oparciu o:

Twoją wagę, wiek i wzrost,
cele, które chcesz uzyskać,
preferencje dotyczące diety,
alergie pokarmowe, jeśli występują,
rodzaj aktywności fizycznej,
ulubione grupy żywieniowe,
ilości posiłków, które chcesz zjadać dziennie.

Sportowy catering łączy te wszystkie informacje, aby skomponować jadłospis, który najlepiej wpłynie na Twój organizm, a przy tym będzie świetnie smakował. Wybierając pudełkową dietę dla sportowców, możesz wybrać czy interesuje Cię zestaw na dni robocze, czy cały tydzień. Kurier może pojawiać się u Ciebie codziennie od poniedziałku do piątku, pomiędzy godziną piątą a dziesiątą rano lub tylko raz w tygodniu. Posiłki są dostarczane w ekologicznych opakowaniach, które można odgrzewać w mikrofalówce. Dzięki temu w szybki sposób zjesz posiłek przed lub po treningu.